Unfabulous-Life

Diäten




Insulin Diät

Die Insulin Diät ist recht einfach, ihr müsst euch nur an folgenden Speiseplan halten:

Morgens: Kohlenhydrate,
Mittags: Keine Kohlenhydrate
Abends: Keine Kohlenhydrate

[Kohlenhydrate findet man besonders in Obst und Getreide]

Dazu werden 2 Liter Wasser, schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee getrunken!

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Bananen Diät


Die Bananen Diät ist wirklich sehr einfach: Sie wird nur einen Tag durchgeführt & man muss sich nur an folgenden Ernährungsplan halten:

3 Mahlzeiten am Tag, jede sieht so aus:
1 Banane & 1 Glas Buttermilch


Dazu wird getrunken [wie immer] mindestens 2 Liter Wasser, schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee!


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Regenbogen Diät

Die Diät ist nicht so ganz einfach, da man sich an einen fest vorgeschriebenen Essensplan halten muss, allerdings verspricht sie bis zu 6kg in 7 Tagen loszuwerden!

Speiseplan: 

[Gertrunken wird wie immer viel Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee & Coke Light bzw. Zero!]
 
Tag 1. // weiß

Morgens: 1/2 Apfel
Mittags: 1/2 Apfel
Abends: Gurke
ca. 110 kcal

Tag 2. // gelb
Morgens: 1 Banane
Mittags: 1 Banane
Abends: 1/2 Maiskolben
ca. 290 kcal

Tag 3. // Fasten!

Tag 4. // orange
Morgens: 1/2 Orange
Mittags: 1/2 Orange
Abends: 1 Möhre
ca. 100 kcal

Tag 5. // rot

Morgens: 200g Erdbeeren
Mittags: 200g Erdbeeren
Abends: 1/2 rote Paprika
ca. 70 kcal

Tag 6. // violett
Morgens: 8 Blaubeeren
Mittags: 8 Blaubeeren
Abends: 10 Himbeeren
ca. 40 kcal

Tag 7. //grün

Morgens: 200g Weintrauben
Mittags: 200g Weintrauben
Abends: 1 Schüssel Salat.
ca. 130 kcal.


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Model Diät


Die Modeldiät wird 3 Tage lang gemacht, man hält sich an einen festen Ernährungsplan & nimmt bis zu 3kg ab!

Speiseplan:

[Getränke: wie immer Wasser, schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee & Coke Light// Zero]

alle 3 Tage sehen wie folgt aus:

Morgens: 1 gekochtes Ei

Mittags: 175g Magerquark // Joghurt & Tee

Abends: 175g Magerquark // Joghurt & Tee


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Zitronen Diät

Die Diät ist sehr einfach, man trinkt nur Zitronensaft
Im Gegensatz zu anderen Diäten bekommt man hier alle wichtigen Vitamine, schadet seinem Körper nicht und man kann sie solange machen wie man will!
Sie verspricht bis zu 1kg am Tag!


Durchführung:

Am Abend bevor die Diät beginnt, trinkt man einen Abführtee.
Danach beginnt die eigentliche Diät, man trinkt nur den Zitronensaft, nichts anderes! Bedeutet während der ganzen Zeit wird absolut nichts gegessen!


Der Zitronensaft wird wie folgt zubereitet:

2 EL Zitronensaft
2 EL Ahornsirup [nur Grad B oder C]
ca. 200ml Wasser, heiß oder kalt.
[ein ganz kleines bisschen Cayennepfeffer]

Davon kann man so viel trinken wie man will, ansonsten ist nur Wasser erlaubt! Man sollte jeden Morgen & Abend einen Abführtee trinken!

Zur Unterstützung der Diät kann man einen halben Liter Wasser mit 2 EL Seesalz trinken, schmeckt  widerlich, fördert aber die Verdauung zusätzlich


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9x Diät

Diese Diät wird 4 Tage durchgeführt, sie verspricht bis zu 4 kg!
Man hält sich dabei an folgenden
Speiseplan:


Tag 1
Morgens: 3 Eier
Mittags: 3 Eier
Abends: 3 Eier

Tag 2
Morgens: 3 Würstchen
Mittags: 3 Würstchen
Abends: 3 Würstchen

Tag 3
Morgens: 3 Bananen
Mittags: 3 Bananen
Abends: 3 Bananen

Tag 4
Morgens: 1 Ei, 1 Würstchen, 1 Banane
Mittags: 1 Ei, 1 Würstchen, 1 Banane
Abends: 1 Ei, 1 Würstchen, 1 Banane


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ABC Diät

                 ... Ana Boot Camp


Wohl eine der berühmtesten Diäten unter Anas.
Dauer: 50 Tage.
Erwartete Gewichtsabnahme: bis zu 12kg.
Dazu hält man sich an folgende Kcal- Einteilung:


Tag 1: 500 calories
Tag 2: 500 calories
Tag 3:300 calories
Tag 4:400 calories
Tag 5: 100 calories
Tag 6: 200 calories
Tag 7: 300 calories
Tag 8: 400 calories
Tag 9: 500 calories
Tag 10: fast
Tag 11: 150 calories
Tag 12: 200 calories
Tag 13: 400 calories
Tag 14: 350 calories
Tag 15: 250 calories
Tag 16: 200 calories
Tag 17: fast
Tag 18: 200 calories
Tag 19: 100 calories
Tag 20: fast
Tag 21: 300 calories
Tag 22: 250 calories
Tag 23: 200 calories
Tag 24: 150 calories
Tag 25: 100 calories
Tag 26: 50 calories
Tag 27: 100 calories
Tag 28: 200 calories
Tag 29: 200 calories
Tag 30: 300 calories
Tag 31: 150 calories
Tag 32: fast
Tag 33: 250 calories
Tag 34: 350 calories
Tag 35: 450 calories
Tag 36: fast
Tag 37: 500 calories
Tag 38: 450 calories
Tag 39: 400 calories
Tag 40: 350 calories
Tag 41: 300 calories
Tag 42: 250 calories
Tag 43: 200 calories
Tag 44: 200 calories
Tag 45: 250 calories
Tag 46: 200 calories
Tag 47: 300 calories
Tag 48: 200 calories
Tag 49: 150 calories
Tag 50: fast


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Die schnellste Diät

Hier wie's funktioniert:
Für alle, die übermorgen ein Date haben und bei denen der Reißverschluss des Lieblingskleides nicht zugeht; deren Diätpläne immer wieder von Geschäfts-und Festessen durchkreuzt werden; die lästiges Kalorienzählen und aufwendige Menü-Zusammenstellungen schlichtweg satt haben.Für sie gibt es jetzt die Rettung: die 1-Tages-Diät!

Du musst dich nur an einem Tag einschränken und auf feste Nahrung, sowie auf Alkohol, Kaffee, Limo, Cola und Nikotin verzichten. Stattdessen solltest du viel Wasser trinken, bzw. spezielle Tees, Schorlen und Molke, die überschüssiges Fett verbrennen und vor Heißhunger-Attacken schützen.

Tagesablauf (nur ein Vorschlag!):

7.00 Trink nach dem Aufstehen in kleinen Schlucken ein Glas Wasser mit 1 TL Apfelessig ung 1 TL Honig. Dadurch wird die Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten angeheizt.

7.30 Tea-time! Aber bitte keinen schwarzen Tee. Probier stattdessen Oolong, Rooibos, Yogi., Kapha- oder Mate-Tee. Diese Sorten machen wach und fit, regen den Stoffwechsel an, schonen den Magen, fördern die Verdauung und hemmen den Appetit. Trink davon, soviel du willst-natürlich ungesüßt!

9.00 Bändige das erste Hungergefühl mit einem Glas Molke. Sie ist praktisch frei von Fett, aber reich an Proteinen, Mineralstoffen und Vitaminen. Gut für die Abwehr, Leber, Niere und Darm.

11.00 Zeit für eine Apfelschorle. Sie hält den Blutzuckerspiegel stabil und macht satt. Außerdem kurbelt das darin enthaltene Pektin gemeinsam mit dem Vitamin C die Fettverbrennung an.

14.00 Mit Holunderbeersaft gehts in den Nachmittag. Ob pur oder mit Wasser verdünnt-er beschleunigt den Stoffwechsel.

15.00 Verhindere die nächste Hungerattacke mit einem Glas Molke. Sie macht wunderbar satt!

17.00 Ein Kreislauftief am späten Nachmittag lässt sich am Besten mit einer weiteren Apfelsaftschorle beheben.

19.00 Und noch einmal Molke: Mische diesmal einen halben Liter mit dem Saft einer frisch gepressten Orange. Damit stellst du die Weichen für die nächtliche Fettverbrennung. Denn das Kurzfasten am Tag hat den Organismus so entlastet, dass er nun zur Energiegewinnung in der Nacht auf die Fettdepots zurückgreifen kann.

21.00 Als Betthupferl solltest du jetzt noch ein Glas Wasser mit dem Saft einer frisch gepressten Zitrone trinken. Der saure Geschmack dämpft den Appetit und das darin enthaltene Vitamin C fördert gleichzeitig die Bildung des Schlankmacher-Hormons Somatotropin.

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Blitz Diät


 Dauer der Diät :
7 Tage

Gewichtsverlauf während der Diät :
7 Kilo Abnahme

Mit der Blitzdiät kann man sieben Kilo in einer Woche verlieren ohne auf essentielle Nährstoffe zu verzichten. Das funktioniert allerdings nur, wenn man ausschließlich das isst, was im Diätplan steht und viel trinkt.

Als Getränke sind ungesüßte Säfte und Tees, schwarzer Kaffee und stilles Wasser erlaubt.

Alkohol ist während der Diät streng verboten, denn der verhindert den Fettabbau.

Um die Diät zu unterstützen und die Haut zu straffen sollte man zusätzlich Sport machen.

Zutaten für eine Woche :

1 Esslöffel Olivenöl
1 Suppenwürfel
1 Esslöffel Salz
12 frische Tomaten
1 große Sellerieknolle
1 großen Kopf Weißkohl
1 Kilo grüne Bohnen
2 grüne Paprikaschoten
1 Kilo Karotten
6 große Zwiebeln
Pfeffer, Paprika und Kräuter

Rezept :

Zwiebeln klein schneiden und in Olivenöl dünsten. Sellerie, Kohl, Paprika, Bohnen, Tomaten und Karotten in Stücke schneiden und zu den Zwiebeln geben. Kurz andünsten und dann mit Wasser aufgießen bis die Zutaten bedeckt sind.

Den Suppenwürfel und einen gehäuften Esslöffel Salz dazu geben. Zehn Minuten kochen lassen, dann auf kleiner Flamme garen lassen bis das Gemüse weich ist. Anschließend nach Belieben mit Salz, Pfeffer, Paprika und den Kräutern abschmecken.

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Die 13 - Punkte - Diät ♥

Das Prinzip ist einfach, aber effektiv. Du darfst am Tag maximal 13 Punkte zu dir nehmen.

0 Punkte:
- Gemüse
- Kaugummi
- Wasser
- Tee

1 Punkt:
- Obst (1 Stück)
- gekochtes Ei
- 0,1 % Joghurt
- Hüttenkäse
- 1,5 % Milch (250 ml)
- klare Suppe / Brühe (kl Schüssel)
- Fruchtsaft

2 Punkte:
- Geflügel
- Fisch
- Schinken
- Fitness Müsli
- Kartoffeln
- Brot (1 Scheibe)

3 Punkte:
- Nudeln
- Lamm
- Schwein / Rind
- Reis
- Keks
- Gummibärchen (3Stück)
- Schokolade (2 Kammern)
- Käse (1 Scheibe)
- Eis (1 Kugel)
- Haferflocken

6 Punkte:
- Kuchen (1 Stück)
- paniertes Fleisch / Fisch
- Alkohol
- Bratkartoffeln
- Pfannkuchen

8 Punkte:
- jegliches Fastfood (Stück)
- "süße Teilchen" vom Bäcker (Stück)
- Plätzchen, Lebkuchen (Stück)
 
 - 1 Punkt:
50 situps
50 Hampelmänner
 
- 3 Punkte:
10 Minuten Rennen
10 Minuten Seilspringen
20 min Fahrradfahren
30 min Laufen
 
- 6 Punkte:
1 Stunde Schwimmen
1 Stunde Crosstrainer


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6 Wochen Diät 

Dauer der Diät :
mindestens 6 wochen

Ernährungsvorgabe für wochen 1 und 2 (plan 1)
 
täglich mindestens 2,0 liter mineralwasser oder ungesüßten tee
3 x täglich 0,2 liter heiße brühe
täglich 250 g magerquark (über den tag verteilt)
3 x täglich 2 teelöffel honig
3 x täglich 2 teile (1 teil = 125 g) aus folgendem pool gemüse oder obst:
 
obst:
apfel, apfelsine, kiwi, aprikosen, erdbeeren, himbeeren, melone, pfirsiche, nektarinen, johannisbeeren, pflaumen
 
gemüse:
tomate, gurke, möhren, blumenkohl, broccoli, spinat, zucchini, radieschen, salat, spargel, porre, kohlrabi, alle anderen kohlsorten, sauerkraut, grüne bohnen, pilze, paprika (grün)

zusätzlich:
1 naturjoghurt (fettarm) oder 1 knäckebrot

alle gewürze sind erlaubt, z. b.: pfeffer, muskat, kräuter, zwiebeln, knoblauch, essig ~ kein fett! kein öl! kein salz!
 
herzlichen glückwunsch, du hast die ersten zwei wochen mit bravour überstanden. das war doch ganz leicht. mit ein paar variationen konnte man sich doch leckere mahlzeiten bereiten. nun geht es weiter. ab jetzt gibt es in deinem ernährungsplan einige erweiterungen, die ebenfalls strikt einzuhalten sind, solltest du dich in den vergangen tagen selbst beschummelt haben, wird das, wie auch im folgenden, für einen wesentlich geringeren erfolg, bzw. für mehr anstrengung beim fortführen sorgen. also denke an die gute figur in dir selbst, gehe die ganze aktion weiterhin positiv an und lerne die gesunden dinge mit und in der ernährung zu schätzen, dann kannst du den erfolg langfristig sicherstellen.
 
Ernährungsvorgabe für wochen 3 und 4 (plan 2)
weiter nach plan 1 plus

150 g portion von reis, kartoffeln oder nudeln (gekocht) oder 100 g geflügel oder fisch
1 scheibe vollkornbrot, schwarzbrot, roggenbrot oder sonnenblumenbrot
brotbelag (immer dünn) von: harzer, hüttenkäse, magerquark, honig, konfitüre, geflügelwurst
kaffee oder tee (max. 2 tassen, wenig gesüßt - kein süßstoff, wenig milch - keine kaffeesahne)
2 glas molke oder saft (jeweils á 0,25 l)

an jedem donnerstag gilt plan 1 ohne obst und gemüse: "fastentag"!

Ernährungsvorgabe für wochen 5 und 6 (plan 3)

Frühstück :

Getränke:
kaffee oder tee (max. 2 tassen wenig gesüßt - kein süßstoff, wenig milch - keine kaffeesahne) oder 1 glas moke, milch (fettarm) oder saft (jeweils á 0,25 l)

Brot:
1 scheibe von: roggenbrot, vollkornbrot, schwarzbrot, sonnenblumenbrot (evtl. mit tomatenmark)

Brotbelag:
harzer, hüttenkäse, mag. speisequark, konfitüre, honig, geflügelwurst, bierschinken, fettreduzierten käse (immer dünn belegen) => tomate, gurke, banane sind auch schöne varianten!
 
wahlweise auch ein müsli mit früchten und magermilch/fettarmen joghurt, molke oder wie gehabt einen magerquark mit früchten

Mittagessen :
zubereitung nach wahl, wenig fett verwenden, z. b. in einer auflaufform backen ganz ohne fett, saucen vermeiden!

Basis:
jeweils 120 g gekochte portion von: reis, kartoffel oder nudeln
 
Gemüse:
jeweils 150 g ungekochte portion: tomate, gurke, möhren, blumenkohl, broccoli, spinat, zucchini, radieschen, salat, spargel, porree, kohlrabi, alle kohlsorten, sauerkraut, grüne bohnen, pilze, paprika, fenchel

Fleisch:
jeweils 100 g pro portion von: huhn, pute, kalb, rind wilder oder

Fisch:
jeweils 130 g pro portion von: kabeljau, rotbarsch, scholle, seelachs, steinbutt

Zwischenmahlzeit :
1 tasse kaffee oder tee (s. o.)

Kuchen:
jeweils 100 g apfelstrudel, hefeteilchen, käsekuchen oder obstkuchen (nur einmal die woche) oder
 
Milchprodukte:
jeweils 125 g magerquark, kefir, joghurt, molke/low carb shake oder

Obst:
jeweils 125 g von plan 1 oder ananas, banane, honigmelone, weintrauben
 
Abendessen :
wenig essen, nicht nach 19:00 uhr!
 
Beispiele:
1 apfel und 1 apfelsine oder
1 scheibe brot mit quark oder hüttenkäse oder
1 kleinen gemischten salatteller
 
Getränke:
weiterhin 2,5 l tee oder mineralwasser
 
Einzuhaltende regeln:
jeden donnerstag gilt plan 1 ohne obst und gemüse: "fastentag"!


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Apfel Diät

Apfeldiät
morgens einen Apfel
mittags einen Apfel
abends einen Apfel

Trinken darf man alles ohne Kalorien.
Sie hilft immer super & man hat kaum Hunger.


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Joy Diät

1.Tag - Molke-Tag

Start frei mit einem Molke-Entlastungstag, der dem Körper hilft, Giftstoffe und Schlacken auszuschwemmen und den Stoffwechsel aufs Abnehmen programmiert.

1 Kilo weg

Molke ist ein absolutes Multitalent. Sie sorgt für eine schonende Entlastung der Verdauungsorgane, die darin enthaltenen Milchsäurebakterien regenerieren die Darmflora und helfen, Giftstoffe auszuschwemmen. Gleichzeitig versorgt sie den Körper mit wertvollem Eiweiß, Mineralstoffen und Magnesium.

So geht's
Trinken Sie heute einen Liter Diätkurmolke (aus der Apotheke), unter die Sie ungesüßte Fruchtsäfte oder Kräutertees mischen. Geben Sie zusätzlich 5 EL Frischpflanzensaft (z. B. Artischockensaft) zu, dessen Vitalstoffe die entschlackende Wirkung der Molke unterstützen. Oder Sie lassen sich von unserem Tagesplan inspirieren

Viel Trinken
Damit alle Stoffwechselfunktionen und die Fettverbrennung optimal funktionieren, sollten Sie heute etwa drei Liter stilles Mineralwasser trinken. Die Flüssigkeit sorgt dafür, dass überflüssige Bestandteile der Nahrung über Nieren und Darm ausgeschieden werden. Meiden Sie aber bitte Kohlensäure. Diese verschiebt den Säure-Basen-Haushalt in Richtung sauer und schleust Schlacken ins Bindegewebe.

Gut zu wissen
Gehen Sie heute (und auch die nächsten 14 Tage!) sparsam mit dem Salzstreuer um. Der hohe Natriumgehalt bindet die Flüssigkeit im Körper, sodass Stoffwechselprodukte nicht optimal ausgeschieden werden können. Dadurch sieht die Haut manchmal regelrecht aufgeschwemmt aus. Würzen Sie lieber mit frischen Kräutern. Die sekundären Pflanzenstoffe sind außerdem gut fürs Bindegewebe.

Sünden erlaubt?
Eine 1/4 Ananas unterstützt, dank der enthaltenen Enzyme, den Entgiftungsprozess. Kalium und Magnesium reinigen den Körper von innen.

Tagesplan
 
Frühstück :
Erdbeermolke (200 g Erdbeeren pürieren und mit 300 ml Diätkurmolke mischen.)
 
Mittags :
Gurkendrink (1 Minigurke schälen. Mit 1 Kästchen Kresse und 400 ml Molke im Mixer pürieren. Mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Currypulver abschmecken.)
 
Abends :
Weizengrasshake (300 ml Diätkurmolke mit 2 EL Weizengras- oder Artischockensaft verrühren und mit 1 EL Schnittlauch bestreuen.)

Tipp :
Der Saft aus frisch geerntetem Weizengras gilt als das neue Gesundheitselixier der amerikanischen Fitness-Szene. Er steckt voller sekundärer Pflanzenstoffe wie Chlorophyll und ist reich an Vitaminen und Aminosäuren. Wer selbst pressen will, findet Saatgut und Zubehör unter www.weizengras.de.

2.Tag - Volumetrics-Tag
 
Heute dürfen Sie so viel auf Ihren Teller packen, wie Sie mögen - mit einer kleinen Einschränkung. Die Nahrung soll vor allem aus Salat, Gemüse und viel Obst bestehen.

1/2 Kilo weg
Der neue Diät-Trend aus den USA basiert darauf, dass Sie hauptsächlich Nahrungsmittel mit großem Volumen zu sich nehmen. Die Favoriten der Volumterics-Küche enthalten von Natur aus viel Wasser: Knackige Salate, zartes Gemüse und süßes Obst dürfen in beliebiger Menge gegessen werden. Sie haben eine geringe Energiedichte, einen niedrigen Fettanteil, viele Ballaststoffe und machen lange satt. Auch Suppen sind prima geeignet, da sie zwar reichlich Flüssigkeit, aber nur ganz wenig Kalorien liefern.
 
Sünden erlaubt?
Maximal 1-2 Lebensmittel aus der mittleren bzw. rechten Spalte in kleinen Portionen. Der Löwenanteil des Tagesbedarfs sollte aus der linken Spalte stammen. Diese Nahrungsmittel sättigen trotz weniger Kalorien sehr gut - der Heißhunger wird ausgetrickst.

Gut zu wissen
Ihre Devise für heute: gleiches Gewicht, größere Menge (ein Steak von 150 g ist klein, bei 150 g Gemüse haben Sie den Teller voll). Überlegen Sie, wo Sie eine Extraportion Obst, Gemüse oder Salat draufpacken können: z. B. Sandwich mit frischen Tomaten aufpeppen oder Obststücke im Joghurt versenken.

Tagesplan
 
Frühstück :
Obstsalat (mit Früchten nach Wahl)
 
Mittags :
Gemischter Salatteller (so vielfältig wie möglich)

Abends :
Tomatensuppe (mindestens sechs Tomaten pürieren)
 
Motivations-Tipp :
Gehen Sie niemals hungrig einkaufen. Sonst landen mehr ungesunde Lebensmittel in Ihrem Einkaufkorb, als Ihnen gut tut.
 
3. Tag - Fatburner-Tag

Eiweiß schmilzt die Fettpolster einfach weg - und in Kombination mit den richtigen Nährstoffen geht's doppelt so schnell !

1 Kilo weg
Eiweiß verbraucht bei seiner Umwandlung in körpereigenes Protein Kalorien, anstatt (wie Fett oder Kohlenhydrate) welche zuzuführen. Der Körper muss also Energie zuschießen. Bei 100 Kalorien in Form von Eiweiß benötigt der Körper knapp 40 % dieser Energiemenge für die Verwertung. Die holt er sich aus den Depots an Bauch oder Po. Ein Workout unterstützt den Effekt.

Sünden erlaubt?
10 Mandeln - sie enthalten hochwertiges Eiweiß.

So geht's
Von den folgenden zehn Fatburnern sollten Sie am heutigen Tag so viele wie möglich in Ihrem Speiseplan unterbringen. Sie kurbeln wie Eiweiß ebenfalls die Fettverbrennung an: Buttermilch, Chili, grüner Tee, Ingwer, rotes Fleisch, Lachs, Wasser, Zimt, Zitronen und Knoblauch.
 
Tagesplan

Frühstück :
Bananen-Buttermilch-Smoothie (1 Banane und 4 Eiswürfel in 200 ml Buttermilch pürieren. Mit Zimt bestreuen.)

Mittags :
Zitrus-Lachs mit Ingwer und Salat (1 Lachsfilet in 3 EL Zitronensaft marinieren. Salzen, pfeffern und in 1 EL Olivenöl anbraten. Auf einem gemischten Salat mit Essig-Öl-Dressing anrichten. Frischen Ingwer darüber- hobeln.)

Abends :
Putenbrust mit Chili, Sprossen und Paprika (200 g Putenbrust klein schneiden, salzen, pfeffern und im Wok mit 1 EL Sesamöl anbraten. 100 g Sprossen, 1 klein gewürfelte Paprika & 1 Lauchzwiebel zugeben. Unter Rühren andünsten. Mit Sojasauce, Knoblauch, 5-Gewürze-Pulver und Chili abschmecken.)
 
4. Tag - Relaxing Day mit Reis & Yoga
 
Das Multitalent Reis sättigt nicht nur ausgezeichnet, die enthaltenen Mineralstoffe straffen außerdem das Bindegewebe und vertreiben Cellulite an Po & Schenkeln.

1/2 Kilo weg
Natur- bzw. Vollkornreis - kombiniert mit frischem Obst und Gemüse - ist das Fitnessgeheimnis der Stars! Die kleinen Körner sind wahre Kraftpakete. Sie liefern Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die lang anhaltend sättigen. In den dunklen Randschichten stecken reichlich Vitalstoffe für starke Nerven. Kalium leitet Schadstoffe und Abbauprodukte des Fettstoffwechsels aus dem Körper und strafft das Bindegewebe.
 
So geht's
Heute gibt es insgesamt 200 Gramm Naturreis (trocken gewogen). Bereiten Sie schon am Morgen die für den ganzen Tag vorgesehene Menge vor. Als Frühstück oder Zwischenmahlzeit essen Sie Apfelsaftreis mit Obst (Tagesplan). Mittags und abends dürfen Sie je eine Portion vom Gemüsereis (Tagesplan) genießen. Sie können natürlich gerne tauschen oder nur eine Sorte Reis auswählen. Ganz wie Sie mögen.
 
Gut zu wissen
Reis hat den Vorteil, dass er nicht nur gut sättigt, sondern auch leicht verdaulich ist und den Körper entwässert. Um die entwässernde Wirkung nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie den Reis nicht salzen.

Sünden erlaubt?
Eine kleine Portion Vollkorn-Milchreis (gibt's im Reformhaus) mit fettarmer Milch zubereiten. Früchte dazu essen.
 
Tagesplan
 
Apfelsaftreis
100 g Reis mit 125 ml Apfelsaft und 100 ml Wasser bei schwacher Hitze etwa 40 Minuten quellen lassen. Mit 500 g klein geschnittenes Obst vermischen.

Gemüsereis
100 g Reis in 225 ml Wasser etwa 40 Minuten quellen lassen. Mit Kräutern oder Gewürzen würzen, nicht salzen. Mit 850 g klein geschnittenem Gemüse vermischen.

Psycho-Tipp
Essen Sie oft aus Langweile oder wenn Sie gestresst sind? Setzen Sie der alten Gewohnheit eine neue entgegen: joggen, ein Bad nehmen oder ein Buch lesen.

5. Tag - Low-fat-Tag
 
Obst, Gemüse, Pasta und Reis spielen heute die Hauptrolle. Wie Sie sich danach fühlen? Fitter, gesünder und garantiert um ein Pfund leichter!

1/2 Kilo weg
Ernährungsexperten wissen: Fett macht fett! Denn es liefert im Vergleich zu Eiweiß und Kohlenhydraten am meisten Kalorien - nämlich neun statt nur vier Kalorien pro Gramm. Komplett auf Fett zu verzichten, wäre jedoch ungesund. Da manche Vitamine nur mit Fett aufgenommen werden können. Außerdem ist es unser wichtigster Geschmacksträger.

So geht's
Heute bringt die radikale Fettreduktion den Körper auf Figurkurs. Versuchen Sie den ganzen Tag möglichst auf Fett zu verzichten. Lassen Sie die Butter unter der Wurst weg, wählen bei Joghurt & Co. immer die fettarme Variante. Und verzichten Sie auf typische Fettbomben.

Gut zu wissen
Trinken Sie heute gleich nach dem Aufstehen zwei Gläser lauwarmes Mineralwasser, um die Darmtätigkeit anzuregen. Dazu über den Tag verteilt zusätzlich ein bis zwei Liter Gemüsesäfte und je etwa einen Liter ungesüßten Kräutertee sowie natriumarmes Mineralwasser. Wenn Sie trotzdem noch Hunger verspüren, können Sie zwischendurch rohes Obst oder Gemüse knabbern. Die Kombi aus Ballaststoffen und Flüssigkeit unterstützt die Entgiftung.

Sünden erlaubt?
Da Gummibärchen kein Fett enthalten, sind sie heute erlaubt. Allerdings nur in Maßen, d. h. etwa eine Hand voll. Kaufen Sie lieber Fruchtsaftbären (in der Apotheke) - sie liefern weniger Zucker.

Tagesplan
 
Frühstück :
Obstsalat: 100 g Ananas, 1 Apfel und 1/2 Banane in kleine Stücke schneiden und mit 2 EL Orangensaft vermischen.

Mittags :
Nudeln mit Brokkoli: 150 g Nudeln nach Packungsanweisung garen.
Abgießen und 50 g fürs Abendessen kalt stellen. 120 g Brokkoli in 150 ml Gemüsebrühe 4 Minuten garen. Mit 2 EL Selleriegrün, 20 g Sprossen und 4 EL Limettensaft pürieren. Salzen und pfeffern. Mit Nudeln und 1/2 Kästchen Kresse anrichten.

Abends :
Asiatisches Wokgemüse: 150 g Paprika, je 50 g Brokkoli, Kohlrabi, Zucchini und Stangensellerie mit 50 g Ananasfruchtfleisch (alles klein geschnitten) kurz anbraten und mit den restlichen Nudeln vermengen. Je 4 EL Sojasauce, Limettensaft, 1/2 TL Honig, Salz und Pfeffer verrühren, dazugeben und mit einem halben Kästchen Kresse anrichten.

Fettarme Kochtricks
Ersetzen Sie bei Salatsaucen das Öl teilweise durch fettarmen Joghurt, so können Sie pro Portion 6 Gramm Fett sparen. Saure Sahne statt Mayonnaise bringt 17 Gramm Fett pro Esslöffel.
Verwenden Sie fettarmen Joghurt oder Magerquark statt Produkten mit Vollfettstufe - das spart rund 4 Gramm Fett pro 200 Gramm.
Bei Fleisch, Geflügel und Schinken die fettreiche Kruste, Haut bzw. den Fettrand wegschneiden, so verringert sich der Fettgehalt um durchschnittlich 10 Gramm pro Portion.
Wenn Sie Fleischbrühe und Saucen erst einmal erkalten lassen, können Sie das Fett von oben abschöpfen. Macht 12 Gramm pro Esslöffel.
Wählen Sie magere Fleischsorten. Z. B. Putenschnitzel natur statt paniertes Schweineschnitzel, Rinderfilet statt Bratwurst: spart im Schnitt 20 Gramm.

Tag 6 - Kohlsuppen-Tag
 
Die magische Kohlsuppe gehört zu den Diätklassikern, die fast jeder schon mal ausprobiert hat. Das Gute daran: Das Prinzip ist simpel und hilft wirklich beim Abnehmen

1 Kilo weg
Diese "Zaubersuppe" hat kaum Kalorien. Außerdem bewirkt sie, dass die Fettverbrennung enorm angeheizt wird, Schlacken und Giftstoffe ausgeschieden werden.

So geht's
Hauptbestandteil an diesem Tag ist die fettfreie Kohlsuppe mit reichlich Gemüse. Von ihr dürfen Sie so viel löffeln, wie Sie mögen. Zusätzlich dürfen Sie Obst in unbegrenzter Menge essen. Um diese Mengen verarbeiten zu können, muss der Stoffwechsel ordentlich zubuttern. Die Folge: Der Körper verbraucht mehr Kalorien, als ihm zugeführt werden.

Gut zu wissen
Sie sind heute viel unterwegs? Kein Problem. Dann kochen Sie die Kohlsuppe vor. In einer Thermoskanne kann sie überall mit hingenommen werden. Lässt sich ein Restaurantbesuch am heutigen Tag nicht verschieben, am besten eine klare Gemüsesuppe oder Minestrone bestellen.
 
Kohlsuppenrezept
Zutaten: 6 Frühlingszwiebeln, 2 Dosen Tomaten, 2 grüne Paprika, 1 Weißkohl, 5 Möhren, Je 1 Bund Staudensellerie und Petersilie, 2 Päckchen Zwiebelsuppe (Instant), Salz, Pfeffer, Curry, Petersilie und Chili

Zubereitung: Gemüse waschen, putzen und klein schneiden. Alles ineinen Topf geben und mit 2 Liter Wasser 10 Minuten kochen. Weitere 30 Minuten bei geringer Hitze sanft garen.
 
Vorsicht Blähungen
Viele Menschen vertragen keinen Kohl und reagieren mit Blähungen oder Bauchschmerzen. Was hilft? Kümmel- oder Fencheltee. Sie mögen keinen Kohl? Dann können Sie Ihr Lieblingsgemüse pur oder in Kombination mit anderen Sorten zu Suppe verarbeiten.
 
Psycho-Trick
Kaugummi mit Minze vertreibt die Naschlust
 
Tag 7 - FDH-Tag
 
Mal wieder Lust auf Pizza, Schnitzel mit Pommes oder ein Stück Apfelkuchen? Heute ist alles erlaubt - aber nur eine halb so große Portion wie sonst üblich. Denn FDH steht natürlich für: "Friss-die-Hälfte".

1/2 Kilo weg
Halbzeit! Die Hälfte der JOY-Diät haben Sie bereits hinter sich gebracht. Gratulation! War doch alles halb so schlimm, oder? Zur Belohnung dürfen Sie heute essen, worauf Sie Lust haben: die Butterbrezel im Büro, das Stück Kuchen zum Kaffee oder Mousse au Chocolat als Dessert. Heute ist ausnahmsweise alles erlaubt. Als Faustregel gilt: Essen Sie von allem nur etwa die Hälfte der üblichen Portion - so sparen Sie im Laufe des Tages knapp 1.000 Kalorien und jede Menge Fett.

So geht's
Sie dürfen heute alles verzehren, was Sie mögen. Sie müssen aber trotzdem auf etwas verzichten: auf Ablenkung durch Fernseher, Bücher, Zeitschriften oder Telefonate. Nehmen Sie sich heute ganz bewusst Zeit zum Essen. Setzen Sie sich an den Tisch und konzentrieren sich voll und ganz auf den Geschmack der Speisen. Kauen Sie jeden Bissen mindestens 20-mal. Denn schon beim Kauen sendet der Körper Sättigungssignale ans Gehirn. Sie werden überrascht sein, dass Sie sich schon nach deutlich kleineren Portionen als üblich satt fühlen.
 
Gut zu wissen
Essen Sie gerne alleine? Wahrscheinlich nicht, denn der "seelische Nährwert" einer Mahlzeit steigt, wenn wir einen (oder mehrere) Tischnachbarn haben. Richten Sie es also so ein, dass Sie heute mindestens eine Mahlzeit in Gesellschaft von Familie, Freunden oder Kollegen einnehmen. So essen Sie automatisch langsamer. Und das ist gut so, denn britische Wissenschaftler haben bewiesen: Wer sich Zeit lässt beim Essen, fühlt sich schneller satt und verträgt das Gegessene auch besser.
 
Sünden erlaubt?
Finger weg von Mini-Mohrenköpfen. Sie enthalten im Vergleich zur Originalgröße deutlich mehr Fett, das vor allem in der Waffel steckt. Davon ist der Anteil in der Mini-Version nämlich größer. Also lieber einen "Großen" essen und die Waffel weglassen.

Tagesplan

Frühstück :
1/2 Brötchen mit Marmelade, Käse oder Wurst; 1/2 Joghurt; 100 ml Orangensaft, 1/2 Portion Rührei, 1 kleiner Milchkaffee, 1/2 Kiwi
 
Mittags :
1 kleiner Salat; 1/2 Teller Spaghetti mit Tomatensauce; 1/2 Schokopudding

Abends :
1/2 Pizza mit Tomaten und Rucola, 1/2 Glas Cola
 
Tipp :
Hören Sie gerne Musik zum Essen? Dann am besten entspannende Klassik. Rock und Pop machen nämlich Lust auf Power und deshalb hungrig.

Tag 8 - Trennkost-Tag
 
Heute wird strikt getrennt. Eiweiß und Kohlenhydrate dürfen nicht gleichzeitig aufgenommen werden - das macht schlank
 
1/2 Kilo weg
Die Trennkost ist ein Evergreen unter den Ernährungsformen. Das Diätkonzept wurde vor über 70 Jahren vom amerikanischen Arzt Dr. Hay entwickelt. Unzählige Menschen haben seither ihre Ernährung auf Trennkost umgestellt, um abzunehmen und gesünder zu leben.

So geht's
Grundgedanke der Trennkost ist es, eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel nur getrennt voneinander zu essen. Neutrale Lebensmittel wie Joghurt oder Käse können nach Lust und Laune mit beiden Nährstoffgruppen kombiniert werden. So wird das Verdauungssystem möglichst wenig belastet und funktioniert deshalb optimal.

Sünden erlaubt ?
Sie dürfen im Grunde alles essen, was Sie wollen - müssen nur darauf achten, Kohlenhydrate und Eiweiß nicht gemeinsam zu verzehren. Zum Beispiel: Müsli, aber keine Früchte dazu.

Tagesplan
 
Frühstück :
Sie haben die Wahl, für welche Lebensmittelgruppe Sie sich entscheiden, Hauptsache, Sie trennen. Das Kohlenhydratfrühstück besteht aus Vollkornbrötchen mit Käse oder Quark und Honig. Sie möchten lieber die eiweißreiche Morgenmahlzeit? Dann gönnen Sie sich ein Rührei mit Gemüse - aber ohne Brot! Obstfans genießen einfach Früchte in beliebiger Menge.
 
Mittags :
Am Mittag ist eine eiweißreiche Mahlzeit ideal. Das bedeutet, Sie dürfen etwa 150 g Fleisch, 200 g Fisch oder 2 Eier mit 400 g Gemüse und Salat kombinieren. Sie können aber auch bedenkenlos Lebensmittel aus der neutralen Gruppe wählen, die den Körper mit konzentrierter Energie versorgen, fit und munter machen.
 
Abends :
Als Tagesabschluss empfehlen Trennkostexperten eine Kohlenhydratmahlzeit. Das bedeutet, Sie wählen möglichst nur Lebensmittel aus der Kohlenhydratgruppe aus. Also beispielsweise 125 g Nudeln, 125 g Reis oder 200 g Kartoffeln kombiniert mit 400 g Gemüse und Salat. Die Kohlenhydrate bringen Körper und Geist zur Ruhe.
Wenn Sie circa eine Stunde vor oder nach einer Hauptmahlzeit noch eine Kleinigkeit essen wollen, dann wählen Sie den Snack entweder aus der gleichen Gruppe wie die Hauptmahlzeit oder aus der neutralen Gruppe: Milch, Buttermilch, Quark, ein Stückchen Käse, Studentenfutter, Gemüse oder Oliven.

Keep on running
Laufen ist der beste Weg um abzunehmen. Die Getränke nach dem Training müssen jedoch unbedingt zuckerfrei sein. Denn in dieser Zeit läuft die Fettverbrennung auf Hochtouren. Feste Nahrung würde diesen "Nachbrenneffekt" stören. Versuchen Sie deshalb das Abendessen auf 17 Uhr vorzuverlegen. Danach gehen Sie eine Stunde joggen. So schüttet der Körper eine größere Menge des Wachstumshormons HGH aus, das während der nächtlichen Tiefschlafphase die Fettverbrennung in den Zellen ankurbelt und Zellen regeneriert.

Tag 9 - Ayurveda-Tag

Sind Körper, Geist und Seele im Einklang - so die Theorie der 3.000 Jahre alten indischen Heillehre - gibt der Körper das her, was er nicht dringend braucht: überflüssige Fettdepots an Po und Hüften.

1/2 Kilo weg
Ziel der ayurvedischen Ernährungsweise ist es, die Doshas - die drei Grundkräfte, die unser Leben gestalten - im Gleichgewicht zu halten. Überschüssiges Kapha (gibt Form) ist meist Ursache für Übergewicht. Dazu kommt es, wenn das Stoffwechselfeuer (Agni) nicht ausreichend stark arbeitet, sodass die Verdauung unvollständig abläuft. Die Folge: Fett, Schlacken und Giftstoffe können sich im Gewebe ansammeln. Dagegen bringt eine Kapha-ausgleichender Kost den Energiefluss in Gang.

Gut zu wissen
Betrachten Sie den heutigen Tag als eine kleine Auszeit. Sagen Sie alle Termine ab und nehmen sich ganz bewusst Zeit für sich. Sind Sie beruflich voll eingespannt, können Sie diesen Tag natürlich auch tauschen und fürs kommende Wochenende aufheben.

So geht's
Die Morgenroutine gehört zu den Eckpfeilern der ayurvedischen Gesundheitsempfehlungen. So wird ein frühes Aufstehen (6 Uhr) empfohlen, denn dann sind die positiven Energien sehr stark. Trinken Sie gleich zwei bis drei Gläser warmes Wasser, um die Verdauung anzuregen. Wird der Darm gleich morgens entleert, kommt der Energie- und Bewegungsfluss im Körper in Gang. Die Hauptmahlzeit nehmen Sie am besten mittags ein, dann ist Agni am stärksten. Je schärfer das Gericht, desto besser. Chili, Pfeffer oder Ingwer helfen beim Fettabbau, wirken entgiftend und erhöhen zusätzlich den Energieumsatz.

Tagesplan

Frühstück :
Mango-Lassi: Das Fruchtfleisch von 1/2 Mango mit 5 EL Magerjoghurt und 100 ml Orangensaft in einen Rührbecher geben und mit dem Pürierstab mixen. Mit 100 ml Mineralwasser aufgießen.

Mittags :
Gemüsereis mit Mango-Chutney: Je 1 Msp. Cumin und Kurkuma in 1 TL Ghee (oder Butter) kurz erhitzen, 100 g gegarten Basmatireis und 1 klein gewürfelte Paprika zugeben und zugedeckt 4 Min. dünsten. 1 EL Frühlingszwiebelröllchen unterrühren, salzen und pfeffern. Für das Chutney 1/2 Mango klein würfeln und in 2 EL Wasser ca. 3 Min. dünsten. Mit Obstessig, Salz und Kurkuma würzen.
 
Abends :
Rote-Bete-Salat: 150 g Rote Bete (aus dem Glas) und 1 Möhre klein schneiden. 50 g Sojasprossen mit kochendem Wasser übergießen und kalt abspülen. Aus 1 TL Öl, 1 EL Essig, 1 EL Zitronensaft, 2 EL Gemüsebrühe, 1/4 Chilischote und 1 EL Koriander (beides gehackt) eine Vinaigrette rühren. Salzen, pfeffern und über den Salat träufeln.
 
Tag 10 - Low-Carb-Tag

Brot, Reis, Pasta und alles Süße - einfache, schnell verwertbare Kohlenhydrate sind heute tabu. Nur dann bleibt der Insulinspiegel niedrig und die Fettdepots schmelzen.

1 Kilo weg
Heute dürfen Sie nur Lebensmittel mit einem niedrigen (un-
ter 55) glykämischen Index (Glyx) essen, also Fleisch, Geflügel, Fisch und Gemüse. Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Backwaren und bestimmte Obstsorten müssen Sie vom Speiseplan streichen. Der Grund: Diese Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, die den Blutzucker- sowie den Insulinspiegel nach oben jagen. In diesem Zustand wird der Körper auf Fettspeichern programmiert und die aufgenommenen Fette können nicht verbrannt werden.
 
So geht's
Sie dürfen alles essen, was einen Glyx unter 55 hat. Eine Liste der gängigen Lebensmittel finden Sie unter www.gesuender-abnehmen.com oder unter www.glyx-institut.de.
 
Gut zu wissen
Damit die Fettverbrennung bei optimaler Geschwindigkeit läuft, machen Sie heute ein extralanges Power-Workout, um den Fettpölsterchen so richtig einzuheizen

Sünden erlaubt?
Süßigkeiten sind heute ein absolutes No-No! Einzige Ausnahme: Schokolade mit einem Kakaoanteil von mehr als siebzig Prozent. Kakao enthält Antioxidantien, die das Bindegewebe schützen. Das in dunkler Schokolade reichlich enthaltene Kupfer ist wichtig für den Knochenaufbau.
 
Tagesplan

Frühstück :
Italienisches Omelett :2 Tomaten klein würfeln. 1 TL Olivenöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und Tomatenwürfel dazugeben. 2 Eier mit 2 EL Mineralwasser, Salz und Pfeffer verquirlen, über die Tomatenwürfel in die Pfanne gießen und bei schwacher Hitze stocken lassen. Mit Basilikum und Parmesan garnieren.
 
Mittags :
Saltimbocca (Kalbsschnitzel mit Salbei): Zwei dünne Kalbsschnitzel (je 60 g) trocken tupfen, flach drücken und jeweils mit einer Scheibe Parmaschinken umwickeln. Ein Salbeiblatt darauf legen und mit Zahnstochern feststecken. 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Schnitzel von jeder Seite etwa 3 Minuten anbraten. Leicht salzen und pfeffern.

Abends :
Artischockensalat mit Ei 1 hart gekochtes Ei und 3 Artischockenherzen (mariniert, im Glas) in Spalten schneiden. Mit 2 Hand voll gemischtem Salat anrichten. Fürs Dressing: 1 TL Olivenöl, 1 EL Weinessig, 2 EL Artischockenwasser, 2 EL Orangensaft, Salz und Pfeffer
 
Tag 11 - Apfel-Tag
 
An apple a day keeps the doctor away (dt.: Ein Apfel pro Tag hält den Arzt fern). Heute dürfen Sie kräftig zubeißen. Äpfel sind kerngesund, liefern reichlich Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken und Schadstoffe aus dem Körper schleusen.

1/2 Kilo weg
Äpfel liefern im Vergleich zu anderen Früchten jede Menge Ballaststoffe. Diese Pflanzenfasern werden vom Körper unverdaut wieder ausgeschieden. Sie führen also keine Kalorien zu, regen dafür aber die Verdauung an und transportieren Giftstoffe ab. Dank der reichlich enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe kommen Körper und Immunsystem in Bestform.

So geht's
Heute gibt es Äpfel in allen möglichen Variationen, so oft und so viel Sie möchten. Apfelmüsli, Apfelkompott, ja sogar Apfelkuchen ist erlaubt - solange Sie den mit Hefeteig auswählen und keine Sahne dazu nehmen. Ergänzt wird die Kur durch einen Apfelessig-Drink. Der aus Apfelsaft gewonnene Essig ist eine einzigartige Quelle von Vitaminen, Spurenelementen und dem Ballaststoff Pektin, der sanft entwässert. Trinken Sie je 200 ml vor dem Frühstück, mittags und abends langsam und in kleinen Schlucken. So kommt die Verdauung in Gang, und der Darm wird einer gründlichen Reinigung unterzogen.

Gut zu wissen
70 Prozent der Vitamine befinden sich in der Schale, weshalb diese stets mitverzehrt werden sollte. Um Rückstände zu entfernen, die Äpfel aber vorher waschen.
 
Sünden erlaubt?
Getrocknete Apfelchips sind vollkommen fettfrei und schmecken sogar besser als die aus Kartoffeln.

Tagesplan
 
Frühstück :
Apfel-Mango-Lassi: 1 kleine Mango, 1 Apfel schälen und klein schneiden. Mit 250 g Joghurt im Mixer pürieren.

Mittags :
Apfel-Ingwer-Kompott: 2 Äpfel zerkleinern. 1 TL Zucker in einem kleinen Topf zergehen lassen. Äpfel, 1/4 Chilischote und 1 Scheibe Ingwer dazugeben. Umrühren, mit 120 ml Apfelsaft ablöschen und 6-8 Minuten köcheln.
 
Abends :
Apfel-Fenchel-Salat 25 g Rucola waschen. 1 Fenchelknolle und 1 Apfel waschen, putzen und in feine Scheiben schneiden. Aus 1 EL Olivenöl, 2 TL Apfelessig, Honig, Salz und Pfeffer ein Dressing rühren und mit den Zutaten vermischen.

Tag 12 - Trinktag
 
Der Countdown läuft: Noch drei Tage, dann haben Sie's geschafft. Höchste Zeit also, die letzten Fettpölsterchen aus der Reserve zu locken und zum Schmelzen zu bringen.

1/2 Kilo weg
Für Kochen und Schnippeln brauchen Sie heute kaum Zeit. Die Obst- und Gemüsesäfte sind nämlich ruck, zuck zubereitet. Trotzdem erhält Ihr Körper einen optimalen Mix aus Vitaminen, Mineralstoffen und Pflanzensubstanzen, die entwässern und gleichzeitig das Bindegewebe stärken. Reichlich Flüssigkeit sorgt dafür, dass nicht verwertbare Bestandteile der Nahrung über die Nieren und den Darm ausgeschieden werden. Der Körper wird so von innen gereinigt und die Verdauung sanft angekurbelt.

So geht's
Trinken Sie heute über den Tag verteilt etwa ein bis zwei Liter Frucht- und Gemüsesäfte. Wer sich mehr Mühe machen möchte, besorgt sich sein Lieblingsobst und -gemüse und entsaftet selbst. Gute Entsafter (z. B. von Krups) gibt's bereits ab ca. 50 Euro im Handel. Zwischendurch trinken Sie viel, viel natriumarmes Mineralwasser.

Bitte beachten
Wichtig ist heute nur eins: trinken, trinken, trinken! Je mehr, desto besser! Allerdings bezieht sich das nicht auf Kaffee, Schwarztee und Cola. Das Koffein entzieht dem Körper Flüssigkeit, statt welche zuzuführen. Wenn's ohne Kaffee morgens gar nicht geht: ein Glas Wasser dazu trinken.

Sünden erlaubt
Süßigkeiten sind heute tabu. Doch dieser Fruchtcocktail ist eine Alternative: 100 g Joghurt mit 1/2 kleinen geschälten Banane, 50 g tiefgekühlten, leicht angetauten Erdbeeren und 1 EL Kokosmilch pürieren. In kleinen Schlucken trinken und erst mal im Mund hin und her bewegen.

Tagesplan
 
Frühstück :
Kiwi-Bananen-Shake: 2 Kiwi und 1/2 kleine Banane schälen, in Stücke schneiden und mit 100 ml frisch gepresstem Orangensaft pürieren.

Mittags :
Gemüsebrühe 1 Stückchen Ingwer (3-5 cm) schälen, in der Knoblauchpresse leicht andrücken und den austretenden Saft (1-2 TL) mit 300 ml heißer Gemüsebrühe mischen.

Abends :
Tomaten-Shake: 1/2 l Tomatensaft und 6 EL Orangensaft, 2 EL Limettensaft und 1 Msp. Sambal Olek vermischen, etwas salzen.

Psycho-Trick :
Stellen Sie sich eine große Flasche Wasser auf Ihren Schreibtisch oder neben das Telefon und trinken Sie immer ein Glas, wenn Sie daran vorbeikommen.
 
Tag 13 - Kreta-Tag

Machen Sie es heute wie die Bewohner der Mittelmeerländer. Genießen Sie viel frisches Gemüse, gesunden Fisch mit aromatischen Kräutern und hochwertigem Olivenöl.

Aufbau-Tag
Diese beiden letzten Tage sollen Sie sanft an normale Kost gewöhnen, um den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Heute steht die Mittelmeerdiät auf dem Speiseplan. Sie besteht aus reichlich Olivenöl, viel Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide, Schafskäse, Joghurt und Fisch. Diese Kombination aus Ballaststoffen, hochwertigem Eiweiß, gutem Olivenöl und Vitaminen stärkt nicht nur die Abwehrkräfte, sie verlängert auch das Leben und macht schlank. Ernährungswissenschaftler raten deshalb, sich generell mediterran zu ernähren.

So geht's
Die Mahlzeiten sollten sich heute etwa zu 40 % aus Kohlenhydraten (Müsli, Brot, Pasta, Kartoffeln), zu 30 % aus Eiweiß (Joghurt, Eier, Fleisch) und zu 30 % aus Fett (gutem Olivenöl, Fisch) zusammensetzen. Zwischendurch dürfen Sie Obst und Gemüse essen.

Bitte beachten
Trinken Sie heute insgesamt drei Liter Wasser mit reichlich Zitronensaft. Das Vitamin C darin treibt das Fett aus den Zellen. Weitere Vitamin-C-Lieferanten: Sanddorn- oder Acerolasaft.

Sünden erlaubt
War der Tag stressig? Dann sorgen eine kleine Portion Antipasti und ein Glas Rotwein für die nötige Entspannung. Das haben Sie sich heute verdient. Und: Weder Gemüse noch Olivenöl machen dick. Probieren Sie unbedingt eingelegte Artischockenherzen. Sie schmecken lecker und die Bitterstoffe kurbeln die Verdauung an.

Tagesplan
 
Frühstück :
Müsli mit Beeren und Joghurt

Mittags :
Griechischer Bauernsalat

Abends :
Spaghetti mit Meeresfrüchten

Das Olivenöl
- prallvoll mit Proteinen, Mineralstoffen und Vitaminen - enthält auch noch einen fast hautidentischen Fettstoff, der trockene Haut geschmeidig macht. Mischen Sie 4 EL gutes Olivenöl mit dem Saft von einer Zitrone und geben die Mischung ins warme Badewasser.
 
Tag 14 - Grazing-Tag

Heute auf dem Programm: Regelmäßig, am besten alle drei Stunden etwas essen. So läuft der Stoffwechsel und auch die Fettverbrennung zur Hochform auf.

Aufbau-Tag
"Grazing" kommt aus dem Englischen und bedeutet so viel wie: über den Tag verteilt ständig etwas knabbern. Hintergrund dieser neuen Trend-Diät ist eine Schweizer Studie, die beweist, dass sieben Snackportionen gegenüber drei herkömmlichen Mahlzeiten trotz insgesamt höherem Kaloriengehalt zu einer besseren Gewichtsabnahme führten. Der Grund: Die Miniportionen halten Magen und Darm ständig auf Trab. So wird die Thermogenese (Wärmebildung) nach dem Essen gesteigert und die Stoffwechselgeschwindigkeit verbessert. Was bedeutet, dass in gleicher Zeit mehr Kalorien verbrannt werden.

So geht's
Starten Sie heute mit einem ausgewogenen, kohlenhydratreichen Frühstück in den Tag, genehmigen sich mittags ein leckeres Gericht, das sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate liefert und lassen Sie den Abend mit einem eiweißbetonten Essen wie Fisch, Fleisch oder Geflügel mit Salat- oder Gemüse-Beilage ausklingen. Zwischendurch halten Sie die Fettverbrennung mit insgesamt vier Snacks am Laufen. Obst und Gemüse dürfen Sie essen, so viel Sie mögen. Tagesplan

Tagesplan
 
Frühstück :
Fruchtiger Vitalshake (200 g Früchte mit 200 ml Milch pürieren)

Mittags :
Reis mit Gemüse und Fleisch

Abends :
Tomaten mit Mozzarella

Wellness-Tipp :
Ein kalter Kneipp-Guss nach dem Duschen erfrischt, strafft und regt den Lymphfluss an. Erst rechtes, dann linkes Bein abbrausen - von den Fußsohlen über Waden und Innenseiten der Schenkel bis zum Po und außen am Bein. Dann Arme, Bauch und Brüste und zum Schluss Kopf und Rücken kreisförmig abduschen.
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Knast Diät

Maximale Dauer der Diät :

2 Tage bis 2 Monate

Erlaubte Lebensmittel :
Brot, Vollkornbrot, Brötchen,
Knäckebrot und Zwieback.
Wasser und Tee

Sonstiges :
Die FA Gefahr ist sehr gering, da das Brot sehr satt macht. Wenn das eine Körperpflege kann dir healten. Viele Dinge und deren Beschäftigung mit Ihnen können dir helfen, dich vom Essenn und/ oder auch gar weniger essen zu wollen. Das wichtigste ist bei deiner eigenen Körperpflege immer rein und frisch zu sein, aber auch dein Kopf braucht eine Art Pflege.

 



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